改變自己的方式，就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態，然後早起吃早餐，大半都是燕麥、水果，吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份，三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料、甜食、麵包、加工食品（包括：香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料），只吃食物的原貌，比方說，不吃肉鬆只吃肉。
減重的食物一定要吃「全方位」：
第一，澱粉不能少！它是幫助代謝的最好的食物，不吃澱粉就會變笨、頭昏，但澱粉類要攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。
第二，吃東西的選擇─蒸、煮優先，不得已才吃烤的，炸的絕對不碰。
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第三，運動。每天一有時間就去健身房跑步，健身前要先熱身，再踩跑步機，快走或慢跑都可以，緊接著做燃脂有氧，然後再練腹肌，拉瑜伽墊做核心肌群訓練，尤其是馬甲肌肉這一塊，要做抬腿運動，讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到，並且用仰臥起坐鍛鍊上腹部。
第四，做完健身、燃脂瑜伽課程，要做舒緩的和緩瑜伽，做完再練腹部，上瑜伽墊做彼拉提斯，有時我想消水腫，就做「熱瑜伽」，讓自己大量流汗。
第五，想要舒解壓力就去跳舞，印度舞、肚皮舞、國標舞都可以，洗澡後再做瑜伽。
很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動，其實做這樣的運動給女孩子很多好處，因為女孩子的肌肉比脂肪少，做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實，不必怕體脂低會太man。
要知道肌肉量多、基礎代謝率就高，比方說，妳本來肌肉少、基礎代謝率低，一天的基礎代謝只有一千一百大卡，如果一不小心吃了一千五百大卡，就會囤四百大卡的熱量，但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高，是一千五百大卡，就可以吃到一千五百大卡。
做了核心肌群運動好處多多，１，不會怕冷。２，不會浮腫。３，身體質量變好，上下樓梯有肌肉可以保護身體，關節不易出問題。
減重不可能快速達成，我花了一年八個月，也許別人需要更多時間，因為我最前面的八個月剛好沒工作，利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心，我的減重沒有餓到，一開始的運動量是做自己做得到的，做下去覺得勉強就停，之後一點一點增強，才變成比較大的運動量，運動，就是要循序漸進不勉強。
2.請問妳在這個冬季，是不是有發福？妳自己甩開「冬季肥」的秘訣？成效如何？(比如，一個月甩肉2公斤…)
A:這個冬季沒有發福，因為我減重成功後，運動、飲食的好習慣一直都留著，過年再多美食當前，也絕不過量進食，「心」能滿足，就不用放縱大吃。
3.針對沒有信心的部位，有什麼特訓計畫或秘方？遇到「瓶頸」或「停滯期」，如何突破？
A:有，我花了一年八個月把所有的問題（指蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀.....）都解決了，減掉二十多公斤，那段時間當然會歷經好幾次「停滯期」，每次大約有一到兩個月，要突破「停滯期」不難，就是不要量體重，照樣埋頭做（運動、正確飲食），並且告訴自己：「能維持（體重）不增加，就是瘦！」而且碰上拍戲太累，運動、飲食中斷，拍完就從頭再開始！
我說過，運動要循序漸進、不勉強，本來教練告訴妳至少需要做二十下，只抬了十下就受不了了，沒關係，下次再抬二十下；如果妳一次就能抬二十二下，那就抬二十二下；如果只能抬十八下，也沒關係，下次再努力，千萬不要太嚴苛，只要把運動的好習慣「維持」下去就好，堅持，很重要！
轉載: http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-37/Celebrity/328
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